O Pentáculo do Bem-estar.

O Estilo de vida é determinado pelo conjunto de todas as ações de um indivíduo. Essas ações refletem atitudes, valores e oportunidades das pessoas, denotam como elas vivenciam o mundo, como se comportam e como fazem suas escolhas.

Todas estas ações, comportamentos e escolhas têm grande influência na saúde geral e na qualidade de vida de todos os indivíduos, ou seja, um estilo de vida saudável é o responsável por manter o corpo em forma e a mente sã.

Cinco componentes representam características do estilo de vida relacionadas ao bem-estar individual: a disciplina na alimentação, a atenção aos relacionamentos, o controle do estresse, a prática de atividades físicas e o comportamento preventivo em questões de saúde e segurança.

Esses cinco componentes formam o Pentáculo do Bem-estar, cujo equilíbrio nos ajuda a levar uma vida mais saudável.

Como estamos agindo em relação a esses cinco itens?

Para termos idéia se nossa conduta está indo no caminho certo, ou se devemos modificar nossos hábitos, podemos fazer o teste no Pentáculo do Bem-estar.

Esse teste consiste no seguinte:

Abaixo, temos uma lista em que para cada componente do pentáculo, existem três afirmações.

A cada afirmação, devemos nos manifestar marcando o número que melhor reflita nosso comportamento, considerando a seguinte escala:

0 – Absolutamente não faz parte do nosso estilo de vida.

1 – Às vezes corresponde ao nosso comportamento.

2 – Quase sempre verdadeiro no nosso comportamento.

3 – A afirmação é sempre verdadeira no nosso dia-a-dia; faz parte do nosso estilo de vida

A - Componente Nutrição

( ) a) Sua alimentação diária inclui ao menos 5 porções de frutas e verduras.

( ) b) Você evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces.

( ) c) Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo café da manhã completo.

B - Componente Atividade Física

( ) d) Você realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas moderadas/intensas, de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais dias da semana.

( ) e) Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que evolvam força e alongamento muscular.

( ) f) No seu dia-a-dia você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa escadas ao invés do elevador.

C - Componente Comportamento Preventivo

( ) g) Você conhece a Pressão Arterial, seus níveis de colesterol e procura controlá-los.

( ) h) Você não fuma e não bebe mais que uma dose por dia.

( ) i) Você respeita as normas de trânsito (pedestre, ciclista ou motorista); se dirigir usa sempre o cinto de segurança e nunca ingere álcool.

D - Componente Relacionamentos

( ) j) Você procura amigos e está satisfeito com seus relacionamentos.

( )k) Seu lazer inclui encontros com amigos, atividades esportivas em grupo, participação em associações ou entidades sociais.

( ) l) Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social.

E - Componente Controle do Estresse

( ) m) Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar.

( ) n) Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado.

( ) o) Você equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer.

Agora, considerando as respostas aos 15 itens acima, vamos colorir o pentáculo, construindo uma representação visual do nosso estilo de vida atual.

Deixar em branco nos itens marcados zero

Preencher do centro até o primeiro círculo nos itens marcados 1

Preencher do centro até o segundo círculo nos itens marcados 2

Preencher do centro até o terceiro círculo nos itens marcados 3 

Depois de tudo preenchido, o Pentáculo do Bem-estar mostrará a situação atual do nosso estilo de vida. Quanto mais preenchida a estrela, melhor o comportamento. Quanto menos preenchida, maior é o sinal de alerta para que mudemos nossos hábitos o quanto antes. 

Bibliografia: Guia Prático do Cuidador/Ministério da Saúde - Série A. Normas e Manuais Técnicos- 1ªEdição-2008.